منوي سايت
چقدر دویدن برای حفظ سلامتی کافی است؟
1394/10/24
فرستاده شده توسط  مدیر سایت
10113 بار نمایش

به نقل از سایت My Fitness pal ، مطالعات جدید نشان داده است که پیاده‌روی سریع به میزان 5 تا 6 مایل در هفته کافی است.

بررسی‌ها نشان داده، افرادی که به این میزان راه می‌روند و می‌دوند کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند و احتمال ابتلای آن‌ها به پوکی استخوان و فشار خون بالا نیز کمتر است. بررسی‌ها نشان داده است که این افراد کمتر بر اثر بیماری‌های قلبی – عروقی جان خود را از دست می‌دهند.

نتایج این مطالعات در مجله کلینیک مایو منتشر شده است.

البته اگر برای کم کردن وزن می‌دوید باید بدانید که هر چقدر گام‌های بیشتری بردارید کالری بیشتری می‌سوزانید.

به صورت کلی 20 تا 30 دقیقه دویدن یا حدود یک و نیم تا سه مایل و 2 بار در هفته می‌تواند مفید باشد.
 

دانلود فايل